Nuevos comentaros
Archivos

Entradas con la etiqueta ‘triglicéridos’

COMO DISMINUIR TRIGLICERIDOS

RECOMENDACIONES NUTRICIAS PARA LA DISMINUCION DE TRIGLICERIDOS

Los triglicéridos son un tipo de lípidos presentes en el torrente sanguíneo y en el tejido adiposo. Un exceso en este tipo de grasa puede contribuir al endurecimiento y el estrechamiento de las arterias. Condicionando el  riesgo de tener un infarto o un ataque cerebral (derrame). Enfermedades como la diabetes, la obesidad, la insuficiencia renal o el alcoholismo pueden causar un aumento de los triglicéridos. Con frecuencia, la elevación de los triglicéridos ocurre al mismo tiempo que el aumento de los niveles de colesterol,

 Para las personas que tienen niveles elevados de triglicéridos, se recomienda  consumir una dieta saludable  que debe incluir más verduras; frutas con menos fructosa como la sandía, la toronja, las fresas, los melocotones y los plátanos; granos integrales;  aumentar el consumo de  ácidos grasos omega 3 que se encuentran en los pescados azules y limitar:

  • el azúcar añadido a menos de cinco a diez por ciento de las calorías consumidas, o unas cien calorías al día en las mujeres y 150 en los hombres
  • el consumo de  grasa “trans” a menos del uno por ciento del total de calorías (estas grasas se encuentran en diferentes productos industrializados)
  •  el consumo alcohol
  • la fructosa de alimentos tanto procesados como naturales a no más de 50 a 100 gramos al día

 además  los adultos con niveles elevados de triglicéridos deben hacer actividad física de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, al menos durante 150 minutos por semana.

Calendario
octubre 2014
L M X J V S D
« nov    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031